Для выполнения этого упражнения, нужно хорошо расслабиться. Если хотите, можно лечь. Закройте глаза и в течение некоторого времени сосредоточьтесь на своем дыхании... Вообразите большой белый экран...

Представьте на нем любой цветок. Рассмотрите его со всех сторон. Затем, уберите его с экрана, и на его место поместите белую розу. Поменяйте белую розу на красную...



(Если у вас возникли трудности, вообразите, что вы кисточкой окрасили розу в красный цвет, как Алиса в Стране чудес.)

Получилось?  Тогда уберите розу и представьте комнату, в которой вы находитесь: всю ее обстановку, мебель, цвет и т. п.

Переверните картинку. Посмотрите на комнату с потолка. (Если это трудно сделать, вообразите себя на потолке, смотрящим на комнату и всю обстановку сверху вниз.)

Снова вообразите большой белый экран. Поместите синий фильтр перед источником света так, чтобы весь экран стал ярко-синим. Смените синий фильтр на красный. Сделайте экран зеленым. Представляйте любые цвета и изображения по своему усмотрению.

Впервые делая упражнение по визуализации, вы, вероятно, не сможете достигнуть всех эффектов, таких как, например, поворот комнаты или смена цветов. Это упражнение лучше проделывать лежа, в расслабленном положении, а кто-то пусть читает вам текст вслух. Однако, думается, вы и без помощи и подготовки легко сможете увидеть пустой экран, вообразить цветок и представить обстановку вашей комнаты.

И уже это является доказательством того, что продуцируемые вами образы в вашей власти, вы вольны вызывать или не вызывать их. Поэтому, если вы вдруг обнаружите, что разглядываете некий мыслеобраз, вызывающий у вас беспокойство, попытайтесь осознать, что вы сами за него в ответе, вы его создали и можете заменить более приятным, подобно тому как раскрасили белую розу в красный цвет.

Далее предлагается ряд упражнений, которые позволят конструктивно использовать вашу фантазию. Прежде чем заниматься собственно фантазированием, полезно расслабиться с помощью некоторых или всех приводимых ниже упражнений.

✿°•∘ɷ∘•°✿ ... ✿°•∘ɷ∘•°✿ ... ✿°•∘ɷ∘•°✿

ТИХИ

Попробуйте зримо нарисовать в уме образы, возникающие при чтении приведенного ниже стихотворения. Читая строку, рисуйте ее в воображении, а затем закройте глаза и восстановите в уме связанные с нею образы. (Уже прошло 30 лет, как я учила эти стихи в школе, а в моем уме по-прежнему встает дивная картина золотистых нарциссов, колыхающихся и танцующих на ветру на берегу озера.) Проделайте то же самое с другими стихотворениями.

НАРЦИССЫ

Я брел, как облачко меж гор,
В лесу, задумчивый пиит.
Внезапно поразил мой взор
Открывшийся чудесный вид:
Залив, а рядом на просторе
Нарциссов колыхалось море.
Их лепестки слились, сверкая
Как звезды Млечного пути;
Цветам не видно было края,
Куда свой взор ни обрати.
Десятки тысяч предо мной
Кивали в танце головой.
На озере взыгрались волны.
Но волны золота цветов
Казались боле счастья полны.
На этот вид, не тратя слов,
Я с чувством радостным взирал,
Но как мне дорог он, не знал.
Теперь, когда взгрустнется мне,
Как начинаю засыпать,
Всплывает память о том дне,
Встает в глазах нарциссов рать.
И сердце радостно воспрянет,
Пускаясь в такт нарциссам в танец.

СУМРАЧНЫЙ ЛЕС.

Земную жизнь пройдя до половины
Я очутился в сумрачном лесу.
Закрыли небо сосны вековые,
Скрывая выси подлинную суть.

Сплелись ветвями клёны и осины,
Трава по пояс не найду тропы.
И шаг за шагом я теряю силы,
И кожу рвут терновника шипы.

Обнажены натянутые нервы
И подозрительная давит пустота.
Я чувствую как кровь стучит по венам
И страх сползает к низу живота.

Здесь душу лихорадят звуки чужды:
То мягкие шаги, то треск ветвей.
Я в сумраке блуждаю безрассудно,
Найти тропу желание сильней.

Тут грань дрожащая меж тьмой и светом,
Но я иду вперёд где солнца луч...
Блеснул просвет вдруг тонким силуэтом.
К поляне вышел, видно я везуч.

Оставив позади весь сумрак леса,
Под сенью древа сел передохнуть.
Трепал мне кудри ветерок-повеса,
И распирало от восторга грудь.

Вот озерцо поддернутое рябью.
Слеза скатилась вдруг из глаз скупа.
Нашёл что я искал, так- пядь за пядью
К прозрению находится тропа.

Земную жизнь пройдя до половины
Я понял истину и свою суть.
И разогнув упрямо свою спину,
Я снова отправляюсь в дальний путь.

Обратная ссылка: https://mooncatmagic.com/drugoe/358/uprazhneniya-po-vizualizatsii/5923/

Простые учебные упражнения.

- Само простое. Точка.
Закрыть глаза. Обычно там черный экран, но он может быть любого цвета и яркости. Попробуем для начало нарисовать в середине одну белую точку.

Потом подвигаем ею в одну, в другую сторону. Попробуем увеличить точку, покрасить точку в другой цвет.

- Другое упражнение. Яблоко.

Закройте глаза, и представьте перед собой яблоко. Пробуйте удерживать это яблоко в фокусе внимания. Если яблоко будет пропадать, а потом появлятся, не пугайтесь. Все нормально. С каждой тренировкой будет все лучше и лучше.



Когда у вас получатся первые два упражнения, то, проведите

- Ещё одно упражнение. Место, где вам было хорошо.

Вспомним картину, возможно это южная страна с лазурным берегом моря. Или ваш медовый месяц. Или сцена из детства. Вспоминаем, и пробуем ее удержать в фокусе.

Как только это удастся, начинаем добавлять/убирать яркость, приближать/отдалять, увеличивать/уменьшать, перекрашивать, добавлять туман/четкость.

Здесь главное- упорство. Очень рекомендую перед сном это делать. Пока засыпаем тренируемся.

✿°•∘ɷ∘•°✿ ... ✿°•∘ɷ∘•°✿ ... ✿°•∘ɷ∘•°✿

Визуализация куба с вращением.

- Для начала устройтесь поудобнее и постарайтесь расслабиться.
Закройте глаза и всмотритесь в черный фон.

Далее, покрасьте фон в белый. Затем представьте красный квадрат, осмотрите его.



- Визуализируйте, как из вашего красного квадрата плавно вырастает куб, т.е. еще пять плоскостей, важно представить не смену картинок а именно плавный переход из квадрата в куб.

По возможности вашей визуализации окрасьте его стороны разными цветами.

Теперь покрутите ваше создание, именно покрутите (слайд-шоу не подойдет).

- Практикуя это упражнения попробуйте увидеть ваш кубик со всех сторон одновременно. Конечно сразу не получиться, но не отчаивайтесь - "терпение и труд, все перетрут".

Завершите упражнение глубоким вдохом. Упражнение можно практиковать в любое время и без ущерба психике. Время выполнения - чем дольше, тем лучше, но не утомляйте себя.

Результат - развивает визуализацию и восприятие многомерного пространства пространства.

После выполнения упражнений по визуализации перейдем к концентрации на внешних объектах. Для качественного выполнения нижеследующего упражнения потребуется немало терпения, и самое главное - постоянно тренироваться (хотя бы по 15 мин. в день), ни в коем случае не отчаиваться, и верить в результат выполняемых действий.

✿°•∘ɷ∘•°✿ ... ✿°•∘ɷ∘•°✿ ... ✿°•∘ɷ∘•°✿

Концентрация на точке.

- Устройтесь поудобнее. Выберите точку для концентрации, это может быть клякса на бумаге, просто нарисованная точка, мертвая муха и т.д.

- Разберитесь в своих мыслях, успокойте их. Для некоторых это будет очень непросто, но к этой части упражнения следует отнестись с особой серьезностью. Далее просто смотрите на свою цель не отводя глаз и не моргая, не отвлекаясь на окружающий мир, думайте только о цели и не о чем другом.

- Через некоторое время "смотрения" очень захочется моргнуть, как можно дольше боритесь с этим желанием. Могут выступить слезы, вам также предстоит пережить и это (для глаз это не вредно), в тоже время следите за своим сознанием, оно должно быть и спокойно без напряжения.

После этого, пространство вокруг цели начнет темнеть.
Пробудьте немного в таком состоянии. Упражнение можно считать выполненным.

Время выполнения: 10 - 30 минут в день. Результат - развивает навык концентрации и волю.

Уважаемая Фрау Марта, как можно направить визулизацию на хорошие дела в своем будующем, как бы я не старался только (каркати) как говорят некоторые получается, больше всего, а мне этого не нада, себе плохо делаю, другим тоже досталось. как правильно визуализировать, без того чтобы вредить другим?

Упражнение "Улица".

Несколько раз делала, очень понравилось. Такие интересные субъекты мимо меня ходят...Диву даюсь, кто с рогами, кто с хвостом. Но одеты, как люди).

Нижний астрал?

Скорее всего нижний. Не получается у меня так, как хотелось бы. В школу пойду учиться к Фрау Марте.