Новости: 🔔 Добавлено множество новых, интересных и бесплатных мастер классов 🔔

  • 29 Марта 2024, 10:38:53


Автор Тема: Упражнения по визуализации  (Прочитано 848 раз)

Фрау Марта

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 3817
  • Репутация: 1580
  • Фрау Марта Фрау Марта Фрау Марта Фрау Марта Фрау Марта Фрау Марта Фрау Марта
Упражнения по визуализации
« : 24 Января 2022, 06:45:08 »


Для выполнения этого упражнения, нужно хорошо расслабиться. Если хотите, можно лечь. Закройте глаза и в течение некоторого времени сосредоточьтесь на своем дыхании... Вообразите большой белый экран...

Представьте на нем любой цветок. Рассмотрите его со всех сторон. Затем, уберите его с экрана, и на его место поместите белую розу. Поменяйте белую розу на красную...



(Если у вас возникли трудности, вообразите, что вы кисточкой окрасили розу в красный цвет, как Алиса в Стране чудес.)

Получилось?  Тогда уберите розу и представьте комнату, в которой вы находитесь: всю ее обстановку, мебель, цвет и т. п.

Переверните картинку. Посмотрите на комнату с потолка. (Если это трудно сделать, вообразите себя на потолке, смотрящим на комнату и всю обстановку сверху вниз.)

Снова вообразите большой белый экран. Поместите синий фильтр перед источником света так, чтобы весь экран стал ярко-синим. Смените синий фильтр на красный. Сделайте экран зеленым. Представляйте любые цвета и изображения по своему усмотрению.

Впервые делая упражнение по визуализации, вы, вероятно, не сможете достигнуть всех эффектов, таких как, например, поворот комнаты или смена цветов. Это упражнение лучше проделывать лежа, в расслабленном положении, а кто-то пусть читает вам текст вслух. Однако, думается, вы и без помощи и подготовки легко сможете увидеть пустой экран, вообразить цветок и представить обстановку вашей комнаты.

И уже это является доказательством того, что продуцируемые вами образы в вашей власти, вы вольны вызывать или не вызывать их. Поэтому, если вы вдруг обнаружите, что разглядываете некий мыслеобраз, вызывающий у вас беспокойство, попытайтесь осознать, что вы сами за него в ответе, вы его создали и можете заменить более приятным, подобно тому как раскрасили белую розу в красный цвет.

Далее предлагается ряд упражнений, которые позволят конструктивно использовать вашу фантазию. Прежде чем заниматься собственно фантазированием, полезно расслабиться с помощью некоторых или всех приводимых ниже упражнений.

✿°•∘ɷ∘•°✿ ... ✿°•∘ɷ∘•°✿ ... ✿°•∘ɷ∘•°✿

ТИХИ

Попробуйте зримо нарисовать в уме образы, возникающие при чтении приведенного ниже стихотворения. Читая строку, рисуйте ее в воображении, а затем закройте глаза и восстановите в уме связанные с нею образы. (Уже прошло 30 лет, как я учила эти стихи в школе, а в моем уме по-прежнему встает дивная картина золотистых нарциссов, колыхающихся и танцующих на ветру на берегу озера.) Проделайте то же самое с другими стихотворениями.

НАРЦИССЫ

Я брел, как облачко меж гор,
В лесу, задумчивый пиит.
Внезапно поразил мой взор
Открывшийся чудесный вид:
Залив, а рядом на просторе
Нарциссов колыхалось море.
Их лепестки слились, сверкая
Как звезды Млечного пути;
Цветам не видно было края,
Куда свой взор ни обрати.
Десятки тысяч предо мной
Кивали в танце головой.
На озере взыгрались волны.
Но волны золота цветов
Казались боле счастья полны.
На этот вид, не тратя слов,
Я с чувством радостным взирал,
Но как мне дорог он, не знал.
Теперь, когда взгрустнется мне,
Как начинаю засыпать,
Всплывает память о том дне,
Встает в глазах нарциссов рать.
И сердце радостно воспрянет,
Пускаясь в такт нарциссам в танец.

СУМРАЧНЫЙ ЛЕС.

Земную жизнь пройдя до половины
Я очутился в сумрачном лесу.
Закрыли небо сосны вековые,
Скрывая выси подлинную суть.

Сплелись ветвями клёны и осины,
Трава по пояс не найду тропы.
И шаг за шагом я теряю силы,
И кожу рвут терновника шипы.

Обнажены натянутые нервы
И подозрительная давит пустота.
Я чувствую как кровь стучит по венам
И страх сползает к низу живота.

Здесь душу лихорадят звуки чужды:
То мягкие шаги, то треск ветвей.
Я в сумраке блуждаю безрассудно,
Найти тропу желание сильней.

Тут грань дрожащая меж тьмой и светом,
Но я иду вперёд где солнца луч...
Блеснул просвет вдруг тонким силуэтом.
К поляне вышел, видно я везуч.

Оставив позади весь сумрак леса,
Под сенью древа сел передохнуть.
Трепал мне кудри ветерок-повеса,
И распирало от восторга грудь.

Вот озерцо поддернутое рябью.
Слеза скатилась вдруг из глаз скупа.
Нашёл что я искал, так- пядь за пядью
К прозрению находится тропа.

Земную жизнь пройдя до половины
Я понял истину и свою суть.
И разогнув упрямо свою спину,
Я снова отправляюсь в дальний путь.

Обратная ссылка: https://mooncatmagic.com/drugoe/358/uprazhneniya-po-vizualizatsii/5923/
Услуги диагностики и обрядовой магии | Кабинет Фрау Марты | Школа гадания на картах Таро | fraumartha@mooncatmagic.com

Фрау Марта

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 3817
  • Репутация: 1580
  • Фрау Марта Фрау Марта Фрау Марта Фрау Марта Фрау Марта Фрау Марта Фрау Марта
Re: Упражнения по визуализации
« Ответ #1 : 24 Января 2022, 06:52:01 »
Упражнения по визуализации.

Цель: развитие образных представлений, выработка навыков произвольного сосредоточения внимания на чувственных образах.

Упражнение 1. Визуализация образов

Инструкции: Сядьте удобно. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Мысленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте воздух. С каждым вдохом и выдохом вы все больше успокаиваетесь и сосредоточиваетесь на своих ощущениях. Дышите легко и свободно.

Тело расслабляется все больше. Вам тепло, удобно и спокойно. Вы вдыхаете свежий, прохладный воздух.

Вы успокаиваетесь и настраиваетесь на выполнение новой  работы. Мы приступаем к овладению приемами формирования образных представлений.

Я буду произносить отдельные слова, а вы должны проговаривать их про себя, сосредоточившись на их содержании. После этого вы стремитесь представить образы услышанных слов.

- Зрительные образы:

Море. Поляна. Апельсин. Цветы. Птица...

 
- Слуховые образы:

Шум волны. Звук капающей воды. Звон колокольчика. Звук скрипки...

   
- Телесные представления:

Прикосновение к липкому предмету. Холодный ветер. Пар. Вода. Иголка....

   
- Осязательные и обонятельные образы:

Вкус только что  разрезанного лимона. Шоколада. Аромат розы. Сирени. Запах моря...

✿°•∘ɷ∘•°✿ ... ✿°•∘ɷ∘•°✿ ... ✿°•∘ɷ∘•°✿

  
Упражнение 2.  «Белая обезьяна»

Сядьте удобно. Закройте глаза. Поднимите руку.
Сосредоточьтесь на своих ощущениях.

А сейчас постарайтесь не думать о белой обезьяне. Как только подумаете о белой обезьяне – опустите руку.

Проанализируйте, удалось ли выполнить задание? Если удалось, то, каким образом?

Упражнение 3. Саморазвивающиеся представления.

Сядьте удобно. Закройте глаза. Расслабьтесь. Делаем глубокий вдох и выдох. Сосредоточимся на своих ощущениях. А теперь попытаемся воссоздать в своем воображении целостную картину, целостный образ.

Представьте себе пляж у моря. Жаркий день. Палит солнце. Вы в купальном костюме. С наслаждением вытягиваемся на песке... Смотрим в море. Барашки. Головы купающихся... Рассмотрим получше линию горизонта. Что там появилось? Всматриваемся внимательно... А что происходит вокруг, на берегу?..

Солнце палит сильно, приходится поворачиваться с боку на бок. Хочется искупаться... Входим в воду... Чувствуем ее прикосновение... Какая она?..

Образы уходят. Сосредоточили свое внимание на своем теле. Сжали руки. Открыли глаза.
Услуги диагностики и обрядовой магии | Кабинет Фрау Марты | Школа гадания на картах Таро | fraumartha@mooncatmagic.com

Фрау Марта

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 3817
  • Репутация: 1580
  • Фрау Марта Фрау Марта Фрау Марта Фрау Марта Фрау Марта Фрау Марта Фрау Марта
Re: Упражнения по визуализации
« Ответ #2 : 24 Января 2022, 06:53:25 »
Простые учебные упражнения.

- Само простое. Точка.
Закрыть глаза. Обычно там черный экран, но он может быть любого цвета и яркости. Попробуем для начало нарисовать в середине одну белую точку.

Потом подвигаем ею в одну, в другую сторону. Попробуем увеличить точку, покрасить точку в другой цвет.

- Другое упражнение. Яблоко.

Закройте глаза, и представьте перед собой яблоко. Пробуйте удерживать это яблоко в фокусе внимания. Если яблоко будет пропадать, а потом появлятся, не пугайтесь. Все нормально. С каждой тренировкой будет все лучше и лучше.



Когда у вас получатся первые два упражнения, то, проведите

- Ещё одно упражнение. Место, где вам было хорошо.

Вспомним картину, возможно это южная страна с лазурным берегом моря. Или ваш медовый месяц. Или сцена из детства. Вспоминаем, и пробуем ее удержать в фокусе.

Как только это удастся, начинаем добавлять/убирать яркость, приближать/отдалять, увеличивать/уменьшать, перекрашивать, добавлять туман/четкость.

Здесь главное- упорство. Очень рекомендую перед сном это делать. Пока засыпаем тренируемся.

✿°•∘ɷ∘•°✿ ... ✿°•∘ɷ∘•°✿ ... ✿°•∘ɷ∘•°✿

Визуализация куба с вращением.

- Для начала устройтесь поудобнее и постарайтесь расслабиться.
Закройте глаза и всмотритесь в черный фон.

Далее, покрасьте фон в белый. Затем представьте красный квадрат, осмотрите его.



- Визуализируйте, как из вашего красного квадрата плавно вырастает куб, т.е. еще пять плоскостей, важно представить не смену картинок а именно плавный переход из квадрата в куб.

По возможности вашей визуализации окрасьте его стороны разными цветами.

Теперь покрутите ваше создание, именно покрутите (слайд-шоу не подойдет).

- Практикуя это упражнения попробуйте увидеть ваш кубик со всех сторон одновременно. Конечно сразу не получиться, но не отчаивайтесь - "терпение и труд, все перетрут".

Завершите упражнение глубоким вдохом. Упражнение можно практиковать в любое время и без ущерба психике. Время выполнения - чем дольше, тем лучше, но не утомляйте себя.

Результат - развивает визуализацию и восприятие многомерного пространства пространства.

После выполнения упражнений по визуализации перейдем к концентрации на внешних объектах. Для качественного выполнения нижеследующего упражнения потребуется немало терпения, и самое главное - постоянно тренироваться (хотя бы по 15 мин. в день), ни в коем случае не отчаиваться, и верить в результат выполняемых действий.

✿°•∘ɷ∘•°✿ ... ✿°•∘ɷ∘•°✿ ... ✿°•∘ɷ∘•°✿

Концентрация на точке.

- Устройтесь поудобнее. Выберите точку для концентрации, это может быть клякса на бумаге, просто нарисованная точка, мертвая муха и т.д.

- Разберитесь в своих мыслях, успокойте их. Для некоторых это будет очень непросто, но к этой части упражнения следует отнестись с особой серьезностью. Далее просто смотрите на свою цель не отводя глаз и не моргая, не отвлекаясь на окружающий мир, думайте только о цели и не о чем другом.

- Через некоторое время "смотрения" очень захочется моргнуть, как можно дольше боритесь с этим желанием. Могут выступить слезы, вам также предстоит пережить и это (для глаз это не вредно), в тоже время следите за своим сознанием, оно должно быть и спокойно без напряжения.

После этого, пространство вокруг цели начнет темнеть.
Пробудьте немного в таком состоянии. Упражнение можно считать выполненным.

Время выполнения: 10 - 30 минут в день. Результат - развивает навык концентрации и волю.
Услуги диагностики и обрядовой магии | Кабинет Фрау Марты | Школа гадания на картах Таро | fraumartha@mooncatmagic.com

Фрау Марта

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 3817
  • Репутация: 1580
  • Фрау Марта Фрау Марта Фрау Марта Фрау Марта Фрау Марта Фрау Марта Фрау Марта
Re: Упражнения по визуализации
« Ответ #3 : 24 Января 2022, 06:54:55 »
Упражнение "Животные."

Закрываем глаза и успокаиваемся.

Представляем себе нашу комнату, в которой сидим в данный момент. “Вспоминаем” её внутренним оком. Вспомнили?

Теперь давайте представим, что Где-то в этой самой комнате находится мышонок. Внимание, вопрос: “Куда бы Вы хотели его поместить?”

Поместили.
А теперь заставьте мышонка сесть прямо и помахать Вам хвостом.
Сделайте мышонка зелёным. Измените ещё его цвет...

И снова измените его цвет.
Поставьте мышонка на лапки – пусть “служит”, как собачка.
Заставьте мышонка пробежать по стене и вскарабкаться наверх.
Пусть мышонок сядет на потолке вниз головой (мыши это умеют).

Поместите мышонка в правый верхний угол комнаты, пусть там сидит.
Внимание: появляется второй мышонок!

Поместите вторую мышь в другой верхний угол.
Внимание: появляются ещё две мыши!

В каждом верхнем углу комнаты теперь сидят четыре мыши.
Внимание: мышей прибыло! Ещё 4 мыши рассаживайте в 4 угла на полу.
У Вас – восемь мышей. Сделайте их жёлтыми.
Проверьте, все ли мыши на месте!

Заставьте всех мышей хором сказать Вам: “Привет!”.
Заставьте всех сказать “Как поживаете?”.

Пусть все мыши соберутся на полу, построятся в одну линию и промаршируют в норку, предварительно помахав Вам на прощание.
Это упражнение напоминает диктант, только учит такой диктант не правописанию, а мышлению образами.

Лучше если кто-то будет Вам “диктовать”, останавливаясь и ожидая, пока у Вас получится.

✿°•∘ɷ∘•°✿ ... ✿°•∘ɷ∘•°✿ ... ✿°•∘ɷ∘•°✿

Упражнение “Крылья”

Здесь требуется умение описывать ТОЧНЫМИ словами то, что Вы визуализируете.
Это как развитие навыков устной речи в школе.

Итак, представьте, закрыв глаза, что Вы обнаружили у себя что-то интересное на спине.
Вы ощущаете, как у Вас растут крылья!

Итак, крылья у Вас выросли... Отвечайте, какие они?
На что похожи?
Какому существу могли бы принадлежать?
Какого они цвета, какой фактуры?
Какой у них размах?

Попробуйте подвигать крыльями, что Вы при этом ощущаете?
Опишите свои ощущения подробно.

А теперь складывайте крылья – и на улицу.
Там, выбрав возвышение, распускаем крылья и .. взлетаем.
Опишите свои ощущения от полёта. Опишите парение.
Когда Вы будете парить, опишите то, что вы видите внизу, под собой. Как высоко Вы вообще взлетели?

Спускайтесь вниз, складывайте крылья и открывайте глаза.
Очень важна следующая деталь: из любой визуализации нужно выходить правильно, как “из компьютера”.
Вы же не выключаете компьютер, дёрнув за шнур из розетки.
Оборванная, незавершённая визуализация очень вредна.

✿°•∘ɷ∘•°✿ ... ✿°•∘ɷ∘•°✿ ... ✿°•∘ɷ∘•°✿

Упражнение "Улица".

Представьте себя сидящим на стуле посреди оживленной улицы.
Как выглядит стул, на котором вы сидите?
Во что вы одеты, обуты?
Что вас окружает?
Что вы видите, слышите, какие запахи вы ощущаете?
Тепло вам или холодно?

Представьте, что люди смотрят на вас, обходят и не удивляются.
Почему?
Как вы себя при этом чувствуете?
Как вы вообще попали на эту улицу?
Что это за улица?

Если вам некомфортно, поменяйте картинку так, чтобы вам стало хорошо, тепло и спокойно.
Если вам комфортно – сделайте так, чтобы вам стало еще лучше.
Проснитесь.
Услуги диагностики и обрядовой магии | Кабинет Фрау Марты | Школа гадания на картах Таро | fraumartha@mooncatmagic.com

Григорий

  • Участник
  • *
  • Сообщений: 5
  • Репутация: 0
  • Григорий
Re: Упражнения по визуализации
« Ответ #4 : 01 Декабря 2022, 00:07:48 »
Уважаемая Фрау Марта, как можно направить визулизацию на хорошие дела в своем будующем, как бы я не старался только (каркати) как говорят некоторые получается, больше всего, а мне этого не нада, себе плохо делаю, другим тоже досталось. как правильно визуализировать, без того чтобы вредить другим?

Фрау Марта

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 3817
  • Репутация: 1580
  • Фрау Марта Фрау Марта Фрау Марта Фрау Марта Фрау Марта Фрау Марта Фрау Марта
Re: Упражнения по визуализации
« Ответ #5 : 06 Декабря 2022, 08:10:09 »
как правильно визуализировать, без того чтобы вредить другим?
Хм. Ну так не представляйте родных и близких вам людей.
Визуализируйте, что вы ходите по магазинам, и снимаете с полок, что вам надо. Уезжаете с автомобильного салона с автомобилем, который вам понравился. И будет вам счастье.
Услуги диагностики и обрядовой магии | Кабинет Фрау Марты | Школа гадания на картах Таро | fraumartha@mooncatmagic.com

Saulet

  • Участник
  • *
  • Сообщений: 30
  • Репутация: 2
  • Saulet
Re: Упражнения по визуализации
« Ответ #6 : 09 Декабря 2022, 05:11:15 »
Упражнение "Улица".
Несколько раз делала, очень понравилось. Такие интересные субъекты мимо меня ходят...Диву даюсь, кто с рогами, кто с хвостом. Но одеты, как люди).

Erty

  • Постоялец
  • ***
  • Сообщений: 214
  • Репутация: 19
  • Erty
  • Выпускник Школы Рун
Re: Упражнения по визуализации
« Ответ #7 : 12 Декабря 2022, 10:52:58 »
Такие интересные субъекты мимо меня ходят...Диву даюсь, кто с рогами, кто с хвостом. Но одеты, как люди).
Нижний астрал?
В Раю хороший климат, а в Аду прекрасная компания.

Saulet

  • Участник
  • *
  • Сообщений: 30
  • Репутация: 2
  • Saulet
Re: Упражнения по визуализации
« Ответ #8 : 24 Апреля 2023, 20:06:58 »
Нижний астрал?
Скорее всего нижний. Не получается у меня так, как хотелось бы. В школу пойду учиться к Фрау Марте.