Заказать сон.

Сны могут оказывать существенное влияние на жизнь. В них отражены наши надежды и страхи, связанные с будущим, и в снах мы также возвращаемся в прошлое. Если вы хотите научиться видеть осознанные сновидения (то есть контролировать происходящее во сне и понимать, что это все сон) или стремитесь узнать, как можно видеть более приятные сны, вам следует заниматься определенными вещами в течение дня и перед сном. В этой статье мы расскажем, как контролировать сновидения.

Метод 1
Как видеть приятные сны

Ложитесь спать раньше. Исследование, проведенное в 2011 году для издания "Сон и биологические ритмы", выявило, что студенты, которые учились допоздна, видели менее приятные сны, чем те, которые ложились раньше. Если вы хотите, чтобы вам снились хорошие сны, попробуйте ложиться как минимум на час раньше, чтобы проверить, повлияет ли это на характер ваших сновидений.

  •  Такие результаты могут объясняться тем, что гормон стресса кортизол обычно вырабатывается ранним утром, то есть в то время, когда "совы" находятся в фазе быстрого сна и уже видят сны.

Следите за своим питанием. Причиной кошмаров могут стать многие вещи, включая еду на ночь, алкоголь, кофеин и табак. Если вам часто снятся плохие сны, попробуйте сократить употребление этих веществ и не ешьте за 2-3 часа до сна. Это позволит организму переварить еду до того, как вы ляжете спать, и вам будет гораздо спокойнее.

  •  Если вы серьезно настроены научиться видеть более приятные сны, вам стоит перестать пить кофе уже в обед. Вы будете думать, что вам не хватает энергии, но иначе вам будет сложнее заснуть ночью.
  •  Может показаться, что бокал вина перед сном поможет уснуть, но это не так - ваш сон будет беспокойным. Если человек спит беспокойно, контролировать сновидения становится сложнее.


Боритесь со стрессом. Нередко плохие сны являются отражением стресса и тревожности, которую человек испытывает в течение дня. Постарайтесь не думать о проблемах, лежа в постели. Лучше всего расслабиться и вспомнить что-то приятное. Чем чаще вы будете стремиться к спокойствию, тем приятнее будут ваши сны.

  •  Регулярные занятия спортом позволят вам избавиться от стресса, видеть хорошие сны и засыпать быстрее. Но не стоит заниматься физическими упражнениями перед сном, поскольку это помешает вам уснуть.

Сделайте отход ко сну более спокойным. Важно расслабиться перед тем, как лечь. Например, можно выпить травяной чай, почитать книгу, и тогда ваши сны, скорее всего, не будут пугать вас или вызывать беспокойство. Подберите что-то, что поможет вам легче засыпать, и придерживайтесь выбранного способа. Старайтесь прогнать все плохие мысли, прежде чем заснуть.

  •  Не смотрите кино со сценами насилия, фильмы ужасов и другие похожие фильмы или телепередачи на ночь, потому что они могут вызывать кошмары.
  •  Если вы хотите спать спокойнее, выключайте телевизор и компьютер не меньше, чем за час до сна. Не пользуйтесь телефоном и другой техникой, которая затруднит засыпание.

Поставьте розы в спальню. Проводилось исследование, при котором женщин просили спать в одной комнате с розами на протяжении 30 ночей. Оказалось, что им снились более приятные сны, чем обычно. Считается, что запах цветов вызывает положительные эмоции, а это влияет на сны.

•  Можно использовать масла с запахом розы, молочко для тела или ароматизированные свечи. Не забудьте задуть свечи до того, как лечь спать, поскольку это чревато пожаром.

Метод 2
Подготовка к контролируемым сновидениям в течение дня

Высыпайтесь. Человек видит сны во время фазы быстрого сна. Если вы не высыпаетесь или часто просыпаетесь ночью, ваши циклы сна сбиваются. Вам следует регулярно спать 7-9 часов в сутки и ложиться в одно и то же время, чтобы тело и разум знали, чего ожидать.
Обратите внимание на сны. Считается, что научиться запоминать сны - это первый шаг к контролю над ними. Прежде чем лечь спать, напомните себе, чтобы вы хотите проснуться, помня все увиденное. Это настроит ваше подсознание на то, чтобы более внимательно анализировать сны. Есть несколько способов запоминать сновидения:

•  Проснувшись, спросите себя, что вы видели. Не вставайте сразу после пробуждения, потому что так вспомнить сон будет сложнее. Полежите в постели и постарайтесь припомнить все в мельчайших подробностях. Одна из причин забывания снов связана с тем, что люди просыпаются и тут же начинают думать о чем-то другом. Приучите себя анализировать сны каждое утро.
•  Записывайте сны. Делайте это сразу после того, как проснетесь. Держите блокнот и ручку на прикроватном столике, чтобы иметь возможность записать все до того, как что-то забудется. Это также позволит вам прослеживать закономерности в сновидениях.


Проверяйте, спите ли вы, во сне и в течение дня. Такие проверки проводятся для того, чтобы различать реальный и вымышленный мир, и проводить их можно во сне и наяву. Проверка во сне поможет вам контролировать сны, поскольку организм будет понимать, что он погружен в сон. Ниже мы приводим несклько способов проверить, спите ли вы:

•  Попробуйте взлететь. Конечно, получится это у вас только во сне.
•  Посмотрите на свое отражение в зеркале. Если оно будет нечетким, искаженным или его вовсе не будет, скорее всего, вы спите.
•  Попробуйте посмотреть на часы. Во сне изображение будет размытым.
•  Повключайте и повыключайте свет. Нажать на выключатель во сне невозможно. Также попробуйте включить или выключить свет силой мысли - получится это лишь во сне.
•  Посмотрите на руки и проверьте, нормально ли они выглядят вблизи. Во сне у вас может быть больше или меньше пальцев, чем на самом деле.
•  Попробуйте воспользоваться электронным прибором. Во сне телефон и компьютер работают плохо.
•  Посмотрите в зеркало. Проверьте, не появилось ли во внешности что-то новое.
•  Попробуйте дышать с закрытым носом и ртом. Если вам это удастся - вы спите.
•  Попробуйте опустить на ладонь какой-нибудь предмет (например, карандаш). Если вы спите, карандаш или пройдет сквозь руку, или повиснет в воздухе. Если вы бодрствуете, у вас на руке останется след от грифеля.

Ищите признаки того, что вы спите. После того, как запись снов войдет у вас в привычку, начните во сне искать признаки того, что вы спите. Это может быть повторяющийся образ (например, остров, на котором вы никогда не были) или событие (допустим, выпадение всех зубов или невозможность пошевелиться). Старайтесь отыскать закономерности, которые укажут вам на то, что это сон, и записывайте их. Все эти вещи помогут вам понять, что все происходит во сне, потому что вы будете узнавать какие-то признаки.

•  Когда вы начнете узнавать знаки, вы сможете во сне говорить себе, что вы спите.

Играйте в видеоигры. Есть психолог, который считает, что видеоигры позволяют людям учиться действовать в параллельной действительности и видеть себя со стороны. Именно эти качества нужны во сне. Исследования, проведенные этим психологом, говорят о том, что люди, которые играют в видеоигры, чаще других видят контролируемые сны и управляют происходящим в них.

•  Не играйте в очень активные игры перед сном, поскольку это может спровоцировать кошмары. Отложите игры в сторону не менее, чем за час до отхода ко сну.

Ешьте продукты с высоким содержанием мелатонина. Мелатонин - это гормон, который есть в растениях, в микробах и у животных. Это мощный антиоксидант, который также способен воздействовать на быструю фазу сна и делать сновидения более яркими. Кроме того, считается, что мелатонин помогает людям засыпать быстрее. Если вы хотите видеть красочные сны, засыпать глубоко и иметь возможность управлять сновидениями, вам следует употреблять в пищу следующие продукты, богатые мелатонином:

    Вишня
    Геркулес
    Миндаль
    Семена подсолнечника
    Семя льна
    Редис
    Рис
    Помидоры
    Бананы
    Белая горчица
    Черная горчица


В течение дня спрашивайте себя, спите ли вы. Сидя на занятиях или читая почту, задавайте себе вопрос: "Я сплю?" Если вы будете делать это регулярно, у это войдет в привычку, и вы станете делать это даже во сне. Это позволит вам понять, что вы спите, и контролировать сновидения, выбирая такое развитие событий, которое вам нужно.

  •  Подобные вопросы также повысят вашу собранность и наблюдательность, а это поможет вам управлять снами.

Метод 3
Подготовка перед отходом ко сну
Помедитируйте перед тем, как лечь спать. Способность управлять снами требует сосредоточенности и умения отвлекаться от мыслей, которые связывают вас с обыденной жизнью. Лежа в постели и стараясь заснуть, прогоните все ненужные мысли и сконцентрируйтесь на том, что вы засыпаете и готовитесь войти в другое состояние.

•  Медитация позволит вам избавиться от всех негативных эмоций, которые мешают спать спокойно.

Представьте сон, которым вы хотите управлять. Перед тем, как лечь спать, подумайте, какой вы хотите увидеть сон. Нарисуйте яркую картинку и включите туда как можно больше деталей: места, звуки, запахи. Перенесите себя в эту картину и попробуйте там подвигаться.

  •  Обратите внимание на ощущения при дыхании и ходьбе. Хотя вы еще не будете спать, вам стоит сказать себе, что вы сейчас во сне. Продолжайте визуализировать желаемое, пока не заснете.
  •  Для максимального эффекта выберите идеальное место.

Оставьте вещи, которые вы хотите увидеть во сне, на прикроватной тумбочке. Положите там фотографию, символ чего-то или даже чистый лист бумаги. Вещь, которая будет отражать то, что вы стремитесь увидеть во сне, поможет вам перенестись в сновидение. Если вы хотите увидеть определенного человека, положите рядом с собой его фото. Если вы художник, и вам никак не удается придумать сюжет для картины, оставьте пустой холст возле кровати.

•  Этот прием позволит вам увидеть во сне то, что вы хотите, потому что картинка отпечатается в сознании до того, как вы заснете.

Подготовьте себя к управлению снами перед тем, как ляжете спать. Лежа в кровати и готовясь уснуть, скажите себе что-нибудь простое: "Сегодня во сне я хочу понять, что я сплю". Повторяйте это несколько раз и настройтесь на то, что это сбудется. Это поможет вам подготовить к себя процессу.

Спите в полной темноте. Если вы хотите управлять снами, спите в темноте. Это позволит организму поддерживать высокий уровень мелатонина, в результате чего вы будете спать крепче и помнить сны лучше. Идеальные условия - это когда в комнате настолько темно, что вы не видите разницы, открывая и закрывая глаза. Выключите свет, плотно занавесьте окна и избавьтесь от любых источников света.

Воспользуйтесь техникой "MILD". Стивен Лаберж из Стэнфордского университета, основатель Института осознанных сновидений, разработал прием под названием "MILD" (Mnemonic Induction of Lucid Dreams - англ. "мнемоническая индукция осознанных снов"), который считается одним из самых эффективных способов вхождения в состояние осознанных сновидений. Вот что вам нужно сделать:

  •  Ложась спать, скажите себе, что вы запомните сны.
  •  Думайте о том, что вы будете стараться понять, что вы спите, и запомнить увиденное.
  •  Представьте, что вы хотите делать во сне (например, летать или танцевать).
  •  Повторяйте предыдущие два шага, пока не заснете.
  •  Используйте этот прием до тех пор, пока не научитесь управлять снами.


Избавьтесь от кошмаров. Это довольно сложно, однако вам нужно пытаться представить другой финал ночного кошмара. Если вам часто снится пугающий человек, который оказывается у вас дома, представьте, что вам удалось его прогнать или что он ушел сам. Каким бы ни был страшный сон, найдите способ выйти победителем из ситуации, чтобы комшар растаял.

  •  Если вы будете часто об этом думать, записывать свои намерения и даже проговаривать их вслух, вам удастся запрограммировать сознание на достижение цели.


Метод 4
Управление снами

Как только поймете, что спите, постепенно начните управлять сном. Когда вы убедитесь, что вы спите, постарайтесь вести себя спокойно - так вы увеличите свои шансы на то, что вы не проснетесь в этот же момент. Сохраняйте спокойствие, погружайтесь в мир сновидений и начинайте понемногу управлять мелочами, чтобы со временем перейти к более сложным вещам.

•  Вы можете попытаться изменить место действия или просто двигаться в пространстве. Можно прикасаться к предметам и заставлять какие-то вещи появляться или исчезать.

Начните управлять сном. Когда вы почувствуете, что уже научились изменять ход сна, попробуйте делать во сне самые разные вещи. Взлетите, постарайтесь увидеть разных людей, полностью измените место действия, представьте места из детства или даже попутешестуйте во времени. По мере того, как вы будете учиться управлять событиями во сне, вы будете видеть то, что хотите видеть, гораздо чаще.

•  После того, как проснетесь, запишите сон. Отметьте момент, когда вы поняли, что видели осознанное сновидение, и зафиксируйте все действия, которые вы могли и не могли выполнить. Если есть что-то, что вам никогда не удается во сне (например, летать), подумайте, что вам мешает.

Обратная ссылка: https://mooncatmagic.com/sonnik/94/seminar-kak-osoznatbsya-vo-sne/5146/

Как вспоминать сны.


Пока вы не научитесь подробно вспоминать свои сны, вы не  добьетесь больших успехов в осознанном сновидении. Этому есть две  причины. Во-первых, осознанное сновидение, даже если оно у вас и было,  не имеет никакого значения, если вы не можете его вспомнить. В течение  жизни мы все, вероятно, пережили множество осознанных сновидений, которые тут же забыли. Во-вторых, для достижения осознанности необходимо понять во сне, что это лишь сон, а для этого нужно хорошо знать, на что он похож.


В общих чертах, вы знаете, что такое сон. Однако при пересказе его не всегда можно отличить от реальности. В общем, сны напоминают реальную жизнь, за тем лишь исключением, что мир сновидений не подчиняется законам, действующим в мире бодрствования. Поэтому необходимо изучать обстановку снов, чтобы выявить ее характерные признаки.

Этого можно добиться, записывая свои сны и выделяя наиболее характерные для них элементы.
Ваши усилия в работе над техниками осознанного сновидения обретут смысл только в том случае, если вы научитесь вспоминать хотя бы один сон за ночь.

Достичь этой цели вам помогут следующие рекомендации.
Во-первых, надо хорошо высыпаться. Отдохнувшему человеку легче сосредоточиться на запоминании сновидений и легче вставать ночью, чтобы записать их.


Во-вторых, необходимость дополнительного сна обусловлена тем, что длительность и частота периодов БДГ-сна увеличиваются в течение ночи. Первый сон - самый короткий (обычно  около десяти минут), спустя же восемь часов его длительность может увеличиться до сорока пяти - шестидесяти минут. В течение БДГ-периода у вас может быть несколько разделенных  кратковременными пробуждениями сновидений, которые чаще всего забываются. Память о них сохраняется лишь в том случае, если человек проснулся на достаточно длительное время до перехода в другие стадии сна.

Если вы спите слишком крепко, чтобы проснуться посреди сна, попробуйте использовать будильник. БДГ-периоды наступают с периодичностью примерно в девяносто минут, поэтому заводите его на время, кратное девяноста минутам с того момента, как ляжете спать. То есть для пробуждения в отдаленной БДГ-фазе будильник должен зазвонить через четыре с половиной, шесть или семь с половиной часов после того, как вы легли спать.

Другим необходимым условием запоминания снов является мотивация. Чтобы запомнить сон, многим людям достаточно просто настроиться на это и напомнить себе о своем намерении, ложась спать. Задача облегчается, если создается установка на интересные осмысленные сновидения. Журнал для записи сновидений, который в момент пробуждений должен находиться рядом, укрепит ваше намерение. Работа с журналом поможет сосредоточиться и подробнее вспомнить сон. Ниже приведены рекомендации по его ведению.

Выработайте привычку спрашивать себя, проснувшись: "Что я видел во сне?", чтобы другие мысли не смогли вас отвлечь от содержания сна. Старайтесь не менять положения, в котором проснулись, не думайте о предстоящих делах. Если не можете сразу вспомнить сон, несколько минут полежите, не двигаясь и ни о чем не думая. Так вам удастся вспомнить по крайней мере отдельные фрагменты. В случае неудачи спросите себя: "О чем я только что думал?" и "Что я только что чувствовал?" Среди этих мыслей и чувств часто можно найти нити, позволяющие вспомнить весь сон.

Попытайтесь удержать любую из них и восстановить события с этого места. Потом спросите себя, что происходило раньше, и еще раньше, воскрешая события в обратном порядке. Пройдет немного времени, и вы научитесь подробно восстанавливать сон по всего лишь одному фрагменту, оставшемуся в памяти. Если же не помогает и этот прием, попытайтесь пофантазировать на тему сна, который у вас мог бы быть: отметьте, что вы чувствуете, составьте список того, что вас беспокоит, и спросите себя: "Видел ли я это во сне?" Вспомнив пусть даже только общее настроение сна, опишите его в журнале сновидений. Если вы ничего не вспомнили лежа в постели, то сможете это сделать днем, поэтому держите ручку и журнал наготове.

Бывает, что прогресс в запоминании сновидений идет медленно по сравнению с другими навыками. Не отчаивайтесь: со временем успех придет и к вам. Как только вы научитесь запоминать хотя бы один сон за ночь, можно приступать к занятиям осознанным сновидением.

Существует огромное количество теорий относительно того, почему мы спим, как мы спим, и как мы можем интерпретировать сны. Многие люди считают, что сны могут дать представление о нашей жизни и чувствах, но проблема в том, что их, как известно, трудно запомнить. Приложив сознательные усилия, вы можете запомнить больше снов в больших подробностях.

Метод 1
Перед сном
Планируйте хорошо выспаться. Сны появляются, когда наш организм находится в фазе сна, известной как БДГ, что означает быстрое движение глаз. Тело отдыхает, но ум активен из-за снов. Если вы не будете достаточно спать ночью или ваш сон будет часто прерываться, у вас будет меньше фазы БДГ и меньше снов. Старайтесь ложиться спать каждый вечер в одно и то же время и просыпаться каждое утро в одно и то же время, чтобы вы обязательно отдыхали правильно.

•  Большинству людей необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь, чтобы достаточно отдохнуть. Люди, которые спят меньше шести часов, с трудом запоминают сны, потому что долгие, более яркие сны сняться в поздних фазах сна.
•  Создайте спокойную обстановку для сна. Устраните шумные и отвлекающие факторы, которые могут помешать вам впасть в более глубокий сон. Наденьте беруши, если это необходимо, и убедитесь, что у вас плотные шторы, которые блокируют поступающий с улицы свет.

Положите блокнот и ручку или карандаш около кровати. Лучше всего подойдет блокнот с пустыми листами без каких-либо рисунков или отвлекающих факторов. Используйте этот блокнот только для записи снов. Перед тем, как идти спать, убедитесь, что он открыт на следующей странице, на которой вы можете писать, чтобы вам не пришлось искать чистую страницу, когда вы проснетесь.

•  Всегда кладите ручку на том же самом месте, чтобы вам не пришлось искать и ее тоже.
•  Альтернативой записыванию снов является диктофон рядом с кроватью или под подушкой, чтобы вы могли устно рассказать, что произошло в вашем сне.


Держите будильник рядом с кроватью. Если вам придется вставать с кровати, чтобы выключить его, больше шансов, что вы забудете, что вам снилось. Настройте будильник на такое время, чтобы вы получили достаточное количество сна. Старайтесь не использовать радио-будильник, так как реклама и болтовня утреннего шоу будут отвлекать.

  •  Если вы можете просыпаться без будильника, вам не придется беспокоиться о его выключении.
  •  Если возможно, старайтесь использовать более спокойный способ пробуждения. Попросите кого-нибудь разбудить вас спокойно и без разговоров, или подключите таймер к свету в вашей комнате. Многие люди обнаружили, что им легче вспоминать сны, когда они не используют будильник.
  •  Наклейте записку на будильник, с текстом “Что тебе снилось?” или чем-то аналогичным большими буквами, чтобы это было первым, что вы увидите, когда откроете глаза (и выключите будильник).

Не ешьте, не пейте алкоголь и не принимайте лекарства перед сном. Химические вещества в этих продуктах могут повлиять на способность вашего мозга запоминать сны. Старайтесь не употреблять ничего как минимум за несколько часов до сна, чтобы ничто не мешало вашей памяти и вашим снам.

Успокойте свой ум и тело перед сном. Ваш ум обычно жужжит перед сном? Наличие большого количества стрессовых мыслей в голове может затруднить запоминание снов, которое требует глубокого сосредоточения. Прежде чем лечь в постель, позвольте уму расслабиться и освободиться от тяжелых мыслей. Пусть он спокойно отправится ко сну.

  •  Не берите с собой в кровать ноутбук или телефон. Переписка с кем-то прямо перед сном не дает вашему уму времени очиститься.
  •  Попробуйте медитации или используйте классический способ подсчета овец, чтобы освободить ум.

Примите сознательное решение запомнить сны. У вас больше шансов запомнить сны, если вы действительно хотите запомнить их. Предполагая, что вы этого хотите, скажите себе, что вы будете запоминать сны, и добросовестно выполняйте эти шаги, чтобы воплотить свое желание в реальность.

Подумайте об одной из основных проблем или эмоциональном беспокойстве прямо перед сном. Глубоко задумайтесь о ситуации, не заставляя себя принимать решения или приходить к каким-либо выводам. Когда вы просто думаете о проблеме, вы открываете дверь, в некотором смысле, к более живому запоминанию снов, а сны могут помочь даже больше понять существующую проблему.

Метод 2
Следующим утром
Сконцентрируйтесь на вспоминании снов, как только вы проснетесь. Скорее всего, вы сможете вспомнить только тот сон, который видели прямо перед пробуждением. Не двигайтесь и ничего не делайте. Оставайтесь в том же положении, в котором были, когда проснулись, и постарайтесь вспомнить как можно больше из своего сна, прежде чем подумать о чем-то другом. Подумайте о сне как следует, от начала до конца. Когда вы будете вспоминать, сосредоточьте свой взгляд на первом объекте, который вы увидели, открыв глаза. Смотрите на объект, сосредоточьтесь на нем. Чаще всего, этот объект будет вызывать смутное воспоминание о вашем сне в тех участках памяти, которые легче всего вспоминают детали. Дверная ручка, лампочка или гвоздь в стене, например, помогут вам углубиться в воспоминания о том, что вы испытали во время сна.

Запишите свой сон в дневник сновидений. Запишите как можно больше о вашем сне, начиная с основного наброска, который включает в себя такие вещи, как место, основной сюжет, персонажи, общие эмоции сна (то есть, были вы напуганы или счастливы во сне), и любые выдающиеся образы, которые вы сможете вспомнить.

•  Если вы сможете вспомнить какой-либо диалог, то его стоит записать в первую очередь, так как слова из сна очень легко забываются. Запишите все, что сможете, даже если вы вспомните только один образ. Как только вы запишете главное, на ум могут прийти другие детали сна.
•  Если вы не можете вспомнить ничего из своего сна, запишите первое, что приходит вам на ум после пробуждения. Это может быть каким-либо образом связано со сном и может вызвать воспоминания. Также запишите, что вы чувствуете, когда просыпаетесь. Эмоции, которые вы испытываете во сне, как правило, остаются после пробуждения, по крайней мере, в течение короткого периода, так что если вы проснетесь встревоженным или в приподнятом настроении, спросите себя, почему.

Увеличьте количество снов, которые вы вспомните, чаще просыпаясь в течение ночи. Ночью у человека есть несколько фаз БДГ, и они становятся все дольше и дольше к утру. Если вы записали только последний сон, который был у вас перед пробуждением утром, то у вас было больше снов, которые вы, возможно, не запомнили. Всегда очень хочется снова заснуть, когда вы просыпаетесь посреди ночи, но воспользуйтесь возможностью вспомнить, что вам снилось, прежде чем сделать это – по всей вероятности, вы не будете помнить об этом утром.

•  Так как обычно вы помните только последний увиденный вами сон, вы можете запомнить больше снов, просыпаясь несколько раз в течение ночи. Мы проходим полный цикл сна примерно каждые 90 минут, так что может оказаться продуктивным поставить будильник на время, кратное 90 минутам (например, на 4,5, 6 или 7,5 часов), после того, как собираетесь уснуть. Сны во второй половине ночи, как правило, дольше, чем те, которые вы видите вскоре после засыпания, так что, наверное, стоит подождать хотя бы 4,5 часа, прежде чем намеренно разбудить себя.
•  Это рекомендуется только тем людям, которые получают достаточно сна и могут легко уснуть. В противном случае, пропустите этот шаг.


Метод 3
В течение дня
Держите блокнот или диктофон под рукой в течение дня. Часто что-то, что вы услышите или увидите позднее тем же днем, вызовет воспоминание о сне предыдущей ночи. Немедленно запишите эти воспоминания и думайте о них, чтобы увидеть, как они вписываются в остальную часть сна. Также помогает постоянно думать о своем сне в течение дня. Вернитесь в свою кровать и лягте. Иногда память может проснуться, когда вы принимаете такое же физическое положение, которое было у вас во время сна. Попробуйте положить голову на подушку так же, расположить тело тем же образом, и закрыть глаза. Если сон приходит в голову, обдумайте его, прежде чем встать, чтобы записать его.

•  Может быть полезным открыть глаза и посмотреть на объект, который вы увидели первым, когда проснулись.
•  Постарайтесь создать такую же атмосферу в комнате, – закройте шторы, выключите свет и устраните шум.

Попробуйте снова следующей ночью. Запоминание снов требует усилий и практики. Чем больше вы будете осознавать свои сны, тем больше шансов, что вы запомните их. Возьмите в привычку запоминать сны ночью и записывать их сразу же после пробуждения. Со временем делать это станет легче.

Обращайте внимание на факторы. В конечном итоге вы выясните, какие факторы помогают вам запоминать сновидения. Постарайтесь заметить эту модель, частями которой являются время, когда вы ложитесь и просыпаетесь, температура в комнате, что вы ели на ужин. Влияет ли какой-нибудь из этих факторов на вашу способность запоминать сны?
Советы

•  Записывая сны, помните, что запись является личной. Не записывайте ее, чтобы поделиться с другими, поскольку вы можете обнаружить, что изменяете вещи, чтобы они были более понятными для остальных. Всегда пишите то, что является правдой, а не то, что имело бы смысл.
•  Записывайте именно то, что произошло, не пытаясь понять это. Например, если ваш сон начинается в доме, а затем вы вдруг оказываетесь в лесу, избегайте соблазна решить, что вы вышли из дома. Сны, которые чужды повседневному опыту, могут быть утрачены, когда вы пытаетесь применить к событиям логику бодрствующего ума.
•  Если вам снится тот же сон через день или через неделю, также запишите это. Сон, который повторяется, это сон, на котором мы должны сосредоточиться. Он может иметь особое значение.
•  Если вам уже приснился сон и вы хотите запомнить его, не волнуйтесь. Когда вы спите, вы находитесь в совершенно другом состоянии сознания. Попробуйте осознанные сновидения. Когда вы находитесь в таком состоянии сознания и у вас осознанное сновидение, иногда вы можете вспомнить даже свои прошлые сны! Думайте об этом так, будто у вас есть часть мозга, которая хранит увиденные вами сновидения, и она доступна вам только во время сна.
•  Некоторые песни могут заставить ваш сон немного дольше оставаться в уме. Попробуйте послушать музыку, прежде чем лечь спать, и посмотрите, что будет!
•  А еще лучше, совсем не используйте никакого света, так как он может затруднить вспоминание снов. Просто держите ручку и бумагу под рукой, и тогда вам даже не придется открывать глаза (однако, старайтесь не впасть снова в сон). Практикуясь, вы усовершенствуете свои навыки письма без видения бумаги.
•  После того, как вы вспомнили большую часть сна, попробуйте сложить его в правильном порядке. Это поможет, поскольку легче запомнить что-то, если вы знаете, что произошло сначала, и всегда сразу записывайте это.
•  Записывая сон, его может быть легче вспомнить, если вы пишете (или говорите) в настоящем времени (например, “я иду” вместо “я пошел”).
•  Если вы разговариваете во сне, вы можете снять себя на видео, с помощью камеры или телефона. Или можете использовать диктофон. Прослушайте его после того, как запишете то, что вы вспомнили. Это может вызвать воспоминания о снах, которые у вас были и которые вы не вспомнили, когда проснулись.
•  В качестве альтернативы вы можете использовать небольшой фонарик специально для записи снов ночью. Покройте фонарик тремя слоями скотча, чтобы вы могли легко видеть блокнот, но все же свет не был бы настолько ярким, чтобы вам захотелось закрыть глаза.
•  Перед сном примите витамин В6. Это сделает ваши сны более яркими.


Предупреждения

•  Если у вас проблемы со сном или вы недосыпаете, не пытайтесь записывать сны посреди ночи. Просто спите дальше.
•  Будьте аккуратны в толковании снов. Толкование снов это не наука, так что не спешите с выводами, и не придавайте снам слишком большого значения. Например, сон о смерти не означает, что кто-то умрет, или что случится что-то плохое.


Что вам понадобится

  •  Что-то для записи данных
  •  Что-то для пробуждения (желательно спокойного)
  •  Диктофон (по желанию)

Ночные "гости". Защита во сне.

Сны, обусловленные наличием негативного воздействия (сглаза, порчи, испуга и т.п), можно выделить в особую группу. Наяву человек этого может не ощущать, но во сне поражения тонких тел дают о себе знать затяжными кошмарами, погонями, и прочими неприятными сюжетами. В раскладе Таро подобный негатив всегда характеризуется Девяткой Мечей, картой дурных снов, кошмаров, бессонницы, словом, всего, что связано с визитами ночных «гостей».

«Я вижу себя — сплю, и на меня что то невидимое давит, сверху. Я пытаюсь рассмотреть, что это, но мои движения скованы, кричать тоже не могу. Вижу надо мной, около лица с высоты как бы маска надвигается — нечеткая, пустая, т.е. за ней лица нет, и это все преломляется, как миражи, волнами… И очень во сне давило на ноги и тело. Я пыталась звать мужа, и проснулась в ужасе».

Карточный расклад показал наличие негатива, а также энергетического паразита, для которого страх — самая «вкусная» приманка.
«Это вампиры?» — часто спрашивают меня. Чаще всего, да. Но не те, что в «Дневном Дозоре», с клыками и пылающим взором, а другие, не такие колоритные, но не менее вредоносные.

Классический энергетический вампиризм проявляется во сне, когда опять же кто-то пытается напасть на сновидящего.
«Родительская дача, баня, подпол какой-то, гниль, пасмурно, я вижу белых зверей — они рвутся в дом, пумы или леопарды, и прямо много их. Я одну зажимаю закрытой дверью, горло и лапу, борьба, в общем, с ней. Рядом родители, но они не помогают дверь удержать. Я изо всех сил держу дверь, но она побеждает, врывается в дом, кидается на меня — и я просыпаюсь».
Девушке я посоветовала провести энергетическую чистку спальни и квартиры в целом. Она написала что свеча трещала и коптила в дверях и в комнате над ее диваном. Стандартные следы «пришельцев». Иногда эти сущности принимают облик близких нам людей, чтобы подобраться как можно ближе.

Отдельная тема — появление во сне мертвых. «Как себя вести?» — спрашивают меня в этом случае довольно часто. Здесь ответ только один — если эти люди хотят сказать вам что-то, если они не враждебны — с ними можно войти в контакт и получить какую-то информацию. Но если они проявляют агрессию, ощущение опасности, значит, это «пришельцы» с другой стороны, принявшие образ ваших родственников и знакомых. И лучше уносить ноги подобру-поздорову. Очень действенный способ — мантра или молитва. Это превращает их в облако, дым, пыль..

Сны, в которых от нас чего-то хотят близкие люди. Как правило, образы родственников или друзей принимают неорганические формы жизни из иных миров, которым не хватает энергии. Кастанеда даже ввел специальный термин для подобных вещей — лазутчики. Мы автоматически доверяем этим «людям», и они активно этим пользуются.

Как-то, еще в начале моей практики, ко мне приходила девушка с серьезными симптомами негативного воздействия (подселение), и рассказала свой сон, мучающий ее уже несколько лет: «Мне снится, что я сплю, и ко мне приходит бывший муж, с которым у нас был очень тяжелый развод. Он садится рядом со мной, на диван и начинает гладить по волосам. Но я просыпаюсь во сне от странного запаха, а потом, когда смотрю на него, вижу, что у него в глазах нет зрачков — сплошные белки… Никогда не думала, что это так страшно!»

После того, как я рассказала о клиентке и ее сне колдуну, который тогда учил меня, он закричал: «Немедленно иди помой руки! И сделай защиту на себя заново!»
Грань между явью и сном весьма условна, и «прилететь» через чужой сон может и самой ведьме:
«Полнолуние. Целый день у меня был прием, а ночью сестре приснилось, что кто-то пытается войти в дом. Этой же ночью я почувствовала в доме чье-то присутствие, давление, которое я весьма осознанно загасила энергетикой Манипуры, усилием воли, говоря во сне отчетливо и уверенно: «Пошел вон!». И оно исчезло. Но я проснулась от того, что бью кулаком подушку».

А может — и защитить через сон:
«Приснилось, что мой защитник и ангел-хранитель надевает мне на шею серебряную цепочку с подвеской — руной Турисаз. А вечером, уже наяву, в Полнолуние, прямо в разгар работы, отлетела серебряная часть защитного талисмана. И до самого конца ритуала — а остановить его я уже не могла, — меня отчетливо закрывал талисман, надетый на меня во сне защитником».
Но это ведьмы.

А что делать людям, в энергетику которых через сны вторгаются незваные гости?
Единственный выход — повышать уровень осознанности и энергетического потенциала. Не «загонять» проблемы реальности внутрь, стараться решать их, как только они возникают. И, безусловно, прекрасно работают охранные талисманы и приспособления, вроде ловца снов или пакетика с полынью, положенного под подушку.
Очень важна для энергетического здоровья поза, в которой вы спите.

Сон на спине рекомендован большинством авторитетов, однако подходит далеко не всем. Знаю случаи, когда именно в такой позе больше всего одолевали кошмары. Лучше всего вообще спать на правом боку, тогда сердцу легче качать кровь, да и вообще это лучшая поза для осознанного сновидения. Еще лучше для достижения ОС — спать, лежа на животе, подняв ноги, согнутые в коленях, но в такой позе заснуть удается не всем. Хотя она вовсе не трудная. Это повышает уровень осознанности.

Один мой клиент умудрился-таки заснуть в таком экзотическом положении, и сразу же разобрался с одной из старых проблем:
«Приснился забытый кошмар из детства — я связан, и меня начинают щекотать какие-то люди, довольно неприятные на вид, причем щекотать так, что я задыхаюсь от смеха, потом уже от боли в легких — до крика, в детстве я просыпался с криками, а сейчас вдруг изо всех сил заорал во сне: «Это сон! Я сплю!» Как ни странно, после этого тот, кто щекотал меня сильнее всех, пожал плечами (!) и сказал: «Ну, ладно». Меня оставили в покое, и я тут же проснулся».
Был шанс осознать себя во сне, через стресс. И начать управлять сном. Частично это ему удалось — и старый кошмар был побежден.

А вообще проблемы со сном, как правило, имеют те люди, чья энергетическая оболочка пробита, поражена энергетическим негативом. Сквозь нее, через эти дыры, уходит энергия, своим сиянием привлекая ночных гостей. Чистка и закрытие от негатива — оптимальный способ решения этих (и не только этих!) вопросов

Упpажнение 5

Наблюдение за моментом пробуждения.

Дайте себе установку, что пpобуждение должно быть максимально сознательным. Попытайтесь по-настоящему почувствовать этот пpоцесс пеpехода от сна к бодpствованию. Пpоснувшись до того, как зазвенел будильник, пpодолжайте лежать не меняя положения тела и наблюдайте за тем, как сон пеpеходит в явь. Следите за ощущениями пpосыпающегося тела: есть ли напpяжение и где оно, какие ощущения в голове, как дышится и т.п. Повтоpяйте упpажнение ежедневно в течение недели, пpи этом стаpаясь не запоминать pешительно никаких сновидений. Важно лишь наблюдать за моментом пpобуждения.


Упpажнение 6

Готовимся записывать сновидения.

Пpоделав упpажнение 5 в течение недели, положите у постели блокнот и pучку. Поставьте в пpеделах досягаемости лампу со слабым светом. Освещения должно хватать как pаз настолько, чтобы можно было pазличить собственный почеpк. Можно также поставить магнитофон, котоpый включается голосом. Здесь, однако, могут возникнуть некотоpые пpоблемы, так как между сновидением и его записью будет введена дополнительная ступень. Внутpенние психологические баpьеpы могут не позволить вам пеpенести на бумагу текст сна, записанный на магнитофон, и у вас останется лишь пленка с записью нескольких часов боpмотанья. Тепеpь повтоpите пpедыдущие упpажнения, не забывая пpи этом, что у кpовати вас теpпеливо ожидает блокнот. Снов стаpайтесь не запоминать. Если все же один и запомнили - запишите его.


Упpажнение 7

Записываем сновидения.

Если вы свободно восстанавливаете в памяти свои сны, тогда начинайте занятия с этого упpажнения. Hиже описываются тpи из существующих методов записи сновидений:

1. Пpоснувшись, вы улавливаете обpывок ускользающего сновидения. Пpодолжайте лежать, не меняя положения тела. Пpедставьте, что вы - застывшая в неподвижности охотничья собака, следящая за добычей. Hе нужно сpазу же бpосаться к блокноту. Сначала пpосто немного подумайте о том, что вам снилось. И только после этого возьмите pучку и запишите в деталях все, что помните из оставшегося в памяти обpывка сна. Полежите еще немного. Пусть ваше сознание сопpикоснется с этим обpазом еще pаз. Часто это пpиводит к восстановлению какого-нибудь дpугого обpаза из того же сновидения. Запишите и его. Часто так можно восстановить весь сон целиком.

2. Пpоснувшись посpеди ночи, вы чувствуете, что помните весь сон. Ощущение пpи этом такое, что в нем было слишком много подpобностей и записать их все невозможно. В этом случае сначала запишите наиболее хаpактеpные детали, используя для этого несколько коpотких описательных слов, котоpые впоследствии послужат опоpой для памяти. Hапpимеp: "стpойка, сенбеpнаp Анги, бульдог, дpака, шея, исчез, боюсь. Веpнулся, pадость". После этого засыпайте опять. Если утpом вы не сможете восстановить сон по ключевым словам - значит, что-то не сpаботало. Если же ассоциации есть - пpойдите от обpаза к обpазу, как вы это делали в вообpажаемом путешествии по дому (упp.4) и попыйтатесь записать каждую деталь так, чтобы это было более или менее понятно для вас и для дpугих. Дело в том, что смысловая нагpузка сновидения часто теpятся пpи записи.

3. Пpоснувшись утpом, вспомните свой сон. Сначала запишите последнюю сцену, затем восстановите остальные, двигаясь от конца к началу. Или пpосто запишите все от начала до конца. Hе уделяйте слишком много внимания сюжету, иначе могут утеpяться детали обpазов. Идеальный подход - описание обpазов изнутpи, то есть с точки зpения непосpедственного участника событий. Пpинимая душ и завтpакая, сосpедоточьте внимание на том, чтобы тщательно отпечатать сновидение в памяти. Если хотите, можете pассказать его кому-нибудь. Ведь пpи этом часто вспоминаются детали, котоpые остались за пpеделами видения. Даже если ваш слушатель никак его и не комментиpует, вы все pавно уже смотpите на сон как бы со стоpоны. Звуковой pассказ изменяет пеpспективу воспpиятия. Запомните сон наизусть, как стихотвоpение. Kогда вы pазмышляете о нем вслух, сон, подобно цветку, испускающему запахи, начинает генеpиpовать слова. Так вы сохpаняете связь со своим сном в течение дня. Всякий pаз, оставаясь наедине с собой, на несколько мгновений веpнитесь в сон, вспомните каждую его подpобность.

Пеpед сном еще pаз восстановите сон с начала до конца. Спокойной ночи. Стаpайтесь не отбиpать для записи какие-то опpеделенные сны. Hаличие внутpенних психологических баpьеpов часто пpиводит к тому, что с пеpвого взгляда тот или иной сон может показаться незначительным, в то вpемя как после некотоpой пеpеpаботки он способен дать обшиpный матеpиал для анализа. Hекотоpые не записывают снов, содеpжания котоpых не одобpили бы жены, мужья, pодители или пpосто люди, сующие нос не в свое дело: "У меня всегда такое чувство, что когда меня нет, кто-то так и ноpовит заглянуть в мой блокнот", - говоpят они. Так давайте же вместе со Св. Августином возблагодаpим высшие силы, котоpые сняли с нас ответственность за наши сны, и будем со спокойной душой записывать их все. Hикогда не думайте, что тот или иной сон остался в вашей памяти навсегда и записывать его нет надобности. Такой "неизгладимый" сон может быть забыт чеpез пять минут.


Упpажнение 8

УПОРЯДОЧЕHИЕ ИЗБЫТОЧHОГО МАТЕРИАЛА

Тепеpь pассмотpим пpоблему, пpотивоположную утвеpждению "мне никогда не снятся сны": "Мне снится так много снов, что я могу записывать их всю ночь напpолет и каждую ночь видеть семь новых". В пpактике психоанализа часто случается, что пациенты пpиходят с таким количеством матеpиала по сновидениям, что мы только им и занимаемся. Иногда это связано с наличием психологических баpьеpов, пpи котоpых матеpиал, имеющий существенное значение, теpяется в обилии дpугой инфоpмации. Обычно тот pаздел памяти, котоpый ведает сновидениями, пpиспосабливается к такому количеству матеpиала, котоpое может быть пеpеpаботано дневным сознанием. Если же по какой-то пpичине этого не пpоисходит, то я не вижу необходимости целый день ходить с покpасневшими глазами, испытывая слабость во всех членах лишь потому, что вы всю ночь записывали сны и не выспались. В таком случае запомните два сна - и хватит. Если пpиснится больше и сpеди этих снов будет удивительно яpкий и убедительный, занесите в блокнот и его. Дpугими снами пpидется пожеpтвовать.

Если вы будете выполнять описанные выше упpажнения, как школьник, котоpому дали pаботу на лето, и если всякий pаз, не выполнив их полностью, будете бояться получить двойку, это пpиведет к возникновению pазличных типов внутpенних психологических баpьеpов. Hеобходимо всегда отдавать себе отчет, чьими глазами вы смотpите на выполнение этих упpажнений - глазами Шеpлока Холмса? Мистика? Человека, котоpый занимается самоисцелением? Исследователя? Работая со сновидениями, человек постоянно наталкивается на психологические баpьеpы. Часто это пpиводит к появлению некотоpого чувства отвpащения к такой pаботе.

Попытайтесь пpочувствовать такие баpьеpы как можно глубже. Они могут пpоявляться в том, что вы начинаете испытывать отвpащение, скуку, появится ощущение, что вы занимаетесь тpивиальнейшими пустяками или ставите себя в глупое положение. Hе пытайтесь сломать эти баpьеpы - пpосто наблюдайте за ними. Hе мешайте им. Гоpаздо важнее не пытаться пpеодолеть тот или иной психологический баpьеp, а научиться чувствовать его.